你有沒有統計過，每天有多少小時坐著不動？根據衞生署的調查顯示，香港約有四分一的成年人每日平均坐8小時或以上。
即使留在家中，也有多種簡單的運動方式，例如進行瑜伽或伸展運動，只需在地上鋪上墊子就能進行練習，放鬆因寒冷天氣而繃緊的肌肉，增加身體的靈活性。
長時間坐著會為我們帶來多種健康風險，包括肥胖、筋肌勞損、痔瘡、心血管疾病、糖尿病及癌症等。要遠離病痛，就要離開座位，行多啲了！
上班如何避免久坐：
- 上下班乘坐交通工具時，可以選擇早一個站下車，以步行或急步方式完成餘下路程
- 在公司每小時站起來，離開辦公桌，走動數分鐘
- 選擇使用距離較遠的洗手間或茶水間
- 善用午膳時間，在公司附近散散步
- 減少使用電梯，或提早一兩層步出電梯，行樓梯回公司
- 坐著時也要不時更換坐姿，做些提腿、手部伸展、放鬆肩頸的小運動
在家中也不妨：
- 多走動或站立，不要只坐在沙發上看電視或手機
- 飯後外出散步
- 幫忙做家務，例如洗碗或掃地
除此之外，記得把運動納入你的日常生活中。世界衞生組織建議成年人每週進行至少150至300分鐘的中等強度有氧體能活動，例如快步行走、上樓梯、慢速游泳和踏單車等，或至少75至150分鐘的高強度有氧體能活動，例如緩步跑、跳繩、快速游泳和打籃球等，這將為你的健康帶來莫大的好處。善用Blua Health的「行多啲」和「AI Fit PT」功能，就能輕鬆達到運動目標。為健康著想，今天就開始「郁多啲，坐少啲」的生活吧！
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