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問題 1/10

體能問答知多少

做多少運動才能保持健康體格？
試試下面的小測驗自有分曉。

開始測驗
專家建議我們定期進行體能運動，藉此增進健康及減低許多常見疾病的風險。但究竟應該做多少運動才對呢？
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答案是您應該每星期最少五天，每天做30分鐘使您的呼吸稍微急促的任何中度運動，保持中度運動可明顯改善健康。您須要做的運動應該是帶氧類型，以便鍛煉心肺。您不一定要到健身室，不妨考慮在上班的某段路途不搭車而改為快速步行，或者選擇走樓梯而不乘升降機，都可以達到目標。

答案是您應該每星期最少五天，每天做30分鐘使您的呼吸稍微急促的任何中度運動，保持中度運動可明顯改善健康。您須要做的運動應該是帶氧類型，以便鍛煉心肺。您不一定要到健身室，不妨考慮在上班的某段路途不搭車而改為快速步行，或者選擇走樓梯而不乘升降機，都可以達到目標。
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以下哪種運動屬於｢無氧｣運動？
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答案是｢100米短跑｣。無氧運動是指肌肉沒有足夠的氧氣，因此脂肪不能用作熱能，而葡萄糖則不會完全燃燒，因而留下一種稱為乳酸的無用副產品。短跑是無氧運動，您可能也有經驗，知道這樣高速的奔跑實在不能持久。

 答案是｢100米短跑｣。無氧運動是指肌肉沒有足夠的氧氣，因此脂肪不能用作熱能，而葡萄糖則不會完全燃燒，因而留下一種稱為乳酸的無用副產品。短跑是無氧運動，您可能也有經驗，知道這樣高速的奔跑實在不能持久。
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香港有多少人每星期也有做運動？
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答案是｢十人中有三人｣，儘管十人中有七人認為自己已經很壯健！要達到建議的運動量其實不難，只要循序漸進，慢慢作出改變，例如多走路，投入更多精力做家務瑣事便可以。 答案是｢十人中有三人｣，儘管十人中有七人認為自己已經很壯健！要達到建議的運動量其實不難，只要循序漸進，慢慢作出改變，例如多走路，投入更多精力做家務瑣事便可以。
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以下哪種運動最能助您保持骨骼強健?
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答案是以上所有。所有這些鍛煉均有助保持骨骼強健，其中散步應該是最理想的選擇，因為您可以輕鬆地開始，並持之以恒。 答案是以上所有。所有這些鍛煉均有助保持骨骼強健，其中散步應該是最理想的選擇，因為您可以輕鬆地開始，並持之以恒。
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運動對減肥有多有效呢？
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這個說法一般是不正確的。除非您只須要減去幾磅的體重，否則單靠運動是很難達到目標的。減肥要成功，燃燒的卡路里(熱里)必須比您每天攝取的多，所以假如日常飲食避免攝取高脂肪食物，要減去500個卡路里的熱量便容易得多，若單靠運動，一般人要跑五英里才有可能燃燒等同數量的卡路里。不過，經常運動加上減低攝取熱量效果便最好，這樣不但有助成功減肥，日後還可保持理想的體重。 這個說法一般是不正確的。除非您只須要減去幾磅的體重，否則單靠運動是很難達到目標的。減肥要成功，燃燒的卡路里(熱里)必須比您每天攝取的多，所以假如日常飲食避免攝取高脂肪食物，要減去500個卡路里的熱量便容易得多，若單靠運動，一般人要跑五英里才有可能燃燒等同數量的卡路里。不過，經常運動加上減低攝取熱量效果便最好，這樣不但有助成功減肥，日後還可保持理想的體重。
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經常運動可以減輕以下哪種疾病的風險?
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答案是｢結腸癌｣。醫學界已找到確實的證據，證明經常做體能運動，可以減低患結腸癌的風險。 答案是｢結腸癌｣。醫學界已找到確實的證據，證明經常做體能運動，可以減低患結腸癌的風險。
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｢體能運動只會令骨關節炎等關節問題更加嚴重｣ — 這個說法對還是錯？
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答案是｢錯 — 經常做體能運動有助控制骨關節炎的疼痛不適｣。一般人都有這種錯誤的觀念，其實經常活動可以減輕骨關節炎患者的關節疼痛和僵硬感。對於屬炎症型的類風濕關節炎，情況則較為複雜。發作期間患者適宜不時作短暫休息，但其他時間則必須保持活躍，確保肌肉及關節健康柔軟。 答案是｢錯 — 經常做體能運動有助控制骨關節炎的疼痛不適｣。一般人都有這種錯誤的觀念，其實經常活動可以減輕骨關節炎患者的關節疼痛和僵硬感。對於屬炎症型的類風濕關節炎，情況則較為複雜。發作期間患者適宜不時作短暫休息，但其他時間則必須保持活躍，確保肌肉及關節健康柔軟。
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假如展開鍛煉計劃，日常飲食最適宜加入以下哪種食物？
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答案是｢澱粉質碳水化合物食物｣。碳水化合物是鍛煉的最好燃料，所以經常運動的人，日常飲食應攝取足夠的澱粉質碳水化合物，例如麵包、馬鈴薯及穀物。運動量越大，需要的碳水化合物便愈多，但假如只做中度運動則無需特別多吃。 答案是｢澱粉質碳水化合物食物｣。碳水化合物是鍛煉的最好燃料，所以經常運動的人，日常飲食應攝取足夠的澱粉質碳水化合物，例如麵包、馬鈴薯及穀物。運動量越大，需要的碳水化合物便愈多，但假如只做中度運動則無需特別多吃。
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要增進健康便必須加強心臟機能，但做中等強度運動時心跳應該達到最高心率的甚麼比例才算是適當？
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答案是｢50-70％｣。對於中等強度的運動，您的目標心率一般應達到最高心率的50-70％。您的最高心率取決於您的年齡 — 您可以用220減去您的年齡而估計出您個人的最高心率。例如，如果您是50歲，估計與年齡相關的最高心率是220-50年=每分鐘170跳。 答案是｢50-70％｣。對於中等強度的運動，您的目標心率一般應達到最高心率的50-70％。您的最高心率取決於您的年齡 — 您可以用220減去您的年齡而估計出您個人的最高心率。例如，如果您是50歲，估計與年齡相關的最高心率是220-50年=每分鐘170跳。
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｢一旦到了退休年齡，再保持壯健和活躍的意義不大｣ — 這個說法對還是錯？
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答案是｢錯｣。研究證明做運動可以大幅提升健體能和增強體魄，無論您是9歲或90歲都有好處！運動可以助您保持骨骼強健和心臟健康，並有助防止糖尿病。要改善健康和增強活力，做運動不一定要非常辛苦，可以從每天做10分鐘運動開始，然後逐步加強。 答案是｢錯｣。研究證明做運動可以大幅提升健體能和增強體魄，無論您是9歲或90歲都有好處！運動可以助您保持骨骼強健和心臟健康，並有助防止糖尿病。要改善健康和增強活力，做運動不一定要非常辛苦，可以從每天做10分鐘運動開始，然後逐步加強。
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