培養跑步習慣：擊退中央肥胖與「三高」

對抗中央肥胖及「三高」

都市人長時間坐在電腦前工作，加上飲食過量、運動不足以及生活作息不定時，容易導致內臟型肥胖（中央肥胖），即腹部積聚過多脂肪：男性腰圍≥35.5吋，女性腰圍≥31.5吋。此外，「三高」（高血壓、高血糖和高膽固醇）在都市人中也相當普遍。由於「三高」初期沒有明顯症狀，很多人都掉以輕心，但其實中央肥胖和「三高」都會增加心血管疾病及慢性疾病的風險。

跑步不但能改善心血管系統、增加肌肉質量、提高體能，更有助擊退中央肥胖及「三高」等常見的都市病。只是部分肥胖人士可能有關節、肌肉或骨骼問題，選擇運動時要量力而為，可按自身情況嘗試踏單車、游泳等運動。

今天就動起來！

要保持健康體魄，最好養成「少油、少鹽、少糖」的飲食習慣，並配合適量運動。跑步是很好的帶氧運動，有助降低血壓、血糖和血脂。世衛建議 18-64歲的成年人或慢性病患者（例如：高血壓、第2型糖尿病）應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，開始時可以先以低難度及緩慢的進度去活動，其後再逐步提升活動次數及時間。

要注意的是，肥胖人士或有心血管疾病風險，因此在開展運動計劃前應諮詢醫生意見 。如運動時或之後，身體產生不適請即停止練習，尋求醫生或其他專業人士的協助。

事不宜遲，今天就開始培養跑步習慣吧！

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