夏天盛產各式各樣鮮甜多汁的水果，讓人不禁食指大動。雖然大部分水果都含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，熱量和脂肪也相對其他食物為低，但由於含糖量高，為健康著想，還是要吃得有所節制。
根據衞生署的建議，我們每日的糖份攝取量應低於總熱量的10%，例如每日攝取2,000千卡的話，糖份應佔少於50克。
以下是一些夏季常見的水果，讓我們來看看它們所含的糖份和熱量：
西瓜：作為夏天最受歡迎的水果之一，水分含量高，有助於解渴和補水。然而，西瓜的糖分也不容忽視。每100克西瓜含糖量約為6克，熱量約30千卡。
芒果：許多人都喜歡吃香甜可口的芒果，每100克含糖量約為15克，熱量約為65千卡。
荔枝：與芒果一樣甜美多汁的荔枝，兩者的含糖量一樣相對較高。每100克荔枝含糖量約為15克，熱量為66千卡。
木瓜：含有豐富的維生素A和C的木瓜，每100克含糖量約為6克，熱量約為39千卡。
榴槤：而被譽為「水果之王」的榴槤，香氣濃郁，味道獨特。它與大部分水果不同，不但糖份含量高，更富含脂肪，每100克榴槤的脂肪含量約5克，熱量更達約147千卡！
衞生署建議大家「日日二加三」，即每天吃2份水果及3份蔬菜。「1份水果」約等於半碗水果塊或半碗顆粒狀水果，榴槤屬於例外，每日最好不要吃超過2瓣；而「1 份蔬菜」約等於半碗煮熟的蔬菜。Blua Health的「食Green啲」功能助你每天紀錄攝取蔬果的分量，讓你輕鬆達標，培養出良好的飲食習慣，保持身體健康！
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