迎接夏日 減肥Dos and Don'ts

Dos：

• 食得健康：適量攝取蛋白質、蔬菜、水果和全穀類食物，確保營養均衡。烹調方法最好是蒸、焗或水煮，並多選用高纖低脂的食物，例如以脫脂奶代替全脂奶，水果代替甜品，去皮雞肉或魚肉代替肥豬肉等，以減少熱量的吸收。
• 適量運動：每天做至少30分鐘的運動，如快步走、慢跑、游泳或騎單車等。也可以進行力量訓練，增強肌肉質量，促進新陳代謝。Blua Health的「行多啲」和「AI Fit PT」功能，可助你輕鬆達至運動目標。
• 慎選飲品：汽水和酒精類飲品，通常都高糖份和高熱量，最好減少飲用，以清水或氣泡水代替。喝水有助促進新陳代謝，幫助身體排毒。如果你沒有特殊的健康狀況，記得每天飲至少8杯清水 ，Blua Health的「飲多啲」功能，會提醒你每天汲取足夠水份。
• 充足睡眠：每晚定時入睡，並最好維持每晚7小時或以上 的睡眠時間。睡眠充足有助於減少食慾，維持新陳代謝正常運作。

Don'ts：

• 避免過度節食：不要採取極端的節食方法，如完全限制某種食物或食物類別。這樣的節食方法可能會導致營養不良和代謝下降，影響健康。
• 不要依賴藥物：有些減肥藥物雖然能夠抑壓食慾，此 類藥物直接影響中樞神經，帶來令人精神緊張、失眠、抑鬱等副作用，部份長期服用更會上癮，而停止服用後胃口反而大增，不能帶來長期的減肥效果。

減肥是一場耐力賽，切忌操之過急，最重要的是找到一個適合自己、可持之以恆的減肥方法，每周減掉0.5至1公斤是最理想的進度。過度減肥會對健康帶來負面影響，記得參考體重指標（body mass index，簡稱BMI），別麻目追求「瘦即是美」。祝大家今年夏天都可以最佳體態示人 ！

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